脚后跟扭到筋的恢复时间因人而异，通常受到损伤程度、治疗方法、个人体质、休息状况以及康复锻炼等因素的影响。一般来说，轻度损伤可能在 1 - 2 周内逐渐恢复，中度损伤可能需要 3 - 4 周，而严重损伤则可能需要 2 - 3 个月甚至更长时间。

1.损伤程度：如果只是轻微的拉伤或扭伤，韧带和肌腱的损伤较小，恢复相对较快。但若是严重的撕裂或断裂，恢复时间就会明显延长。

2.治疗方法：及时采取正确的治疗措施，如冷敷、加压包扎、抬高患肢等，能够减轻肿胀和疼痛，促进恢复。若损伤严重，可能需要手术治疗，术后的恢复时间也会相应较长。

3.个人体质：年龄、健康状况、营养状况等都会影响恢复速度。年轻人通常恢复得比老年人快，身体健康、营养良好的人恢复也会更顺利。

4.休息状况：受伤后充分休息，避免过早负重和剧烈运动，有助于损伤组织的修复。如果休息不足，可能导致恢复时间延长，甚至加重损伤。

5.康复锻炼：在适当的时候进行有针对性的康复锻炼，如伸展运动、肌肉力量训练等，可以增强脚部的肌肉和韧带，促进恢复。但过早或过度锻炼可能适得其反。

总之，脚后跟扭到筋后，应及时就医，明确损伤程度，并在医生的指导下进行治疗和康复。保持耐心，注意休息和锻炼，以促进早日恢复。