焦虑失眠通过跑步改善的时间因人而异，受多种因素影响，包括焦虑失眠的严重程度、跑步的频率和强度、个人的身体状况、心理调节能力以及生活习惯等。
1. 焦虑失眠的严重程度：若症状较轻，可能坚持跑步 1-3 个月会有一定改善；若较为严重，所需时间会更长，可能半年甚至更久。
2. 跑步的频率和强度：每周至少跑步 3-5 次，每次 30 分钟以上，且保持中等强度，如能达到微微出汗、呼吸加快但仍能正常交流的程度，改善效果可能较好。
3. 个人的身体状况：身体健康、心肺功能良好的人，可能通过跑步改善焦虑失眠的效果更明显，所需时间相对较短；而身体较弱者则可能需要更长时间。
4. 心理调节能力：善于自我心理调节，能在跑步过程中放松身心，释放压力的，改善焦虑失眠的进程会加快。
5. 生活习惯：保持规律作息、健康饮食、避免睡前使用电子设备等良好生活习惯的同时坚持跑步，能更快地缓解焦虑失眠。
总之，跑步对于焦虑失眠有一定的辅助改善作用，但不能单纯依靠跑步。还需综合多种方法，如心理治疗、调整生活方式等。若焦虑失眠症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。