健身一天的锻炼时长因人而异，受多种因素影响，如个人身体状况、健身目标、运动类型、运动强度以及恢复能力等。

1.个人身体状况：身体基础较好、健康的人可能能承受较长时间和较高强度的锻炼，而有慢性疾病或身体较弱者则需缩短锻炼时间，避免过度疲劳。例如，患有高血压、糖尿病等慢性疾病的人，每天锻炼 30 分钟左右为宜。

2.健身目标：如果是为了保持健康，每天 30 - 60 分钟的中等强度运动较为合适；若是为了增肌，可能需要 60 - 90 分钟的力量训练；若为了减脂，有氧运动和力量训练结合，总时长可在 60 - 90 分钟。

3.运动类型：有氧运动如慢跑、游泳，每次 30 - 60 分钟效果较好；力量训练如举重、俯卧撑，每次 45 - 60 分钟较为适宜；柔韧性训练如瑜伽，每天 30 分钟左右即可。

4.运动强度：高强度运动时间应相对较短，如进行高强度间歇训练（HIIT），每天 20 - 30 分钟即可；低强度运动如散步，可适当延长至 60 - 90 分钟。

5.恢复能力：身体恢复能力强的人可以适当增加锻炼时长，而恢复能力弱的人则应减少，避免受伤和疲劳积累。

总之，要根据自身实际情况合理安排健身时长，避免过度锻炼带来损伤，同时也要保持一定的运动频率和规律，以达到理想的健身效果。