健身后喝牛奶的时间受多种因素影响，包括健身强度、个人身体状况、消化能力、营养需求以及目标设定等。
1.健身强度：高强度健身后，身体处于疲劳状态，代谢加快，一般建议 30 分钟到 1 小时后喝牛奶，有助于补充蛋白质和能量。低强度健身，身体恢复相对较快，可在 15 分钟到 30 分钟后喝牛奶。
2.个人身体状况：如果本身有胃肠道疾病，如胃炎、胃溃疡等，消化功能较弱，建议在健身后 1 小时左右喝牛奶，以免加重胃肠道负担。而身体健康、消化功能良好的人，时间可以相对灵活。
3.消化能力：消化能力强的人，健身后 15 分钟到 30 分钟就能喝牛奶。消化能力稍差的，可能需要等待 30 分钟到 1 小时。
4.营养需求：若健身目的是增肌，需要尽快补充蛋白质和碳水化合物，可在 15 分钟到 30 分钟内喝牛奶。如果是为了减脂，可适当延长至 30 分钟到 1 小时后再喝，避免热量摄入过多。
5.目标设定：如果健身后还有其他饮食安排，比如要吃正餐，那么喝牛奶的时间可以根据正餐时间来调整，一般在正餐前 1 小时左右为宜。
总之，健身后喝牛奶的时间没有绝对标准，需要综合考虑上述因素，根据个人实际情况来决定，以达到最佳的营养补充效果。