健身后应尽量避免抽烟，时间越长越好，一般建议至少在健身结束后的 1 小时内不要抽烟。这是因为健身后身体处于特殊状态，抽烟会对身体产生多种不良影响，如影响呼吸系统、心血管系统、降低肌肉恢复能力、影响新陈代谢和免疫力等。
1. 影响呼吸系统：健身后呼吸频率加快，肺部需要更多氧气来恢复。此时抽烟，烟雾中的有害物质如尼古丁、焦油等会刺激呼吸道黏膜，导致咳嗽、气喘等症状，增加患上呼吸道疾病的风险。
2. 影响心血管系统：健身时心血管系统处于活跃状态，血液循环加快。抽烟会使血管收缩，增加血液黏稠度，容易引发心血管疾病，如高血压、冠心病等。
3. 降低肌肉恢复能力：健身后肌肉需要充足的氧气和营养物质来修复和生长。抽烟会减少氧气供应，影响营养物质的输送，从而延缓肌肉恢复和生长的速度。
4. 影响新陈代谢：健身有助于提高新陈代谢率，促进身体的废物排出。抽烟会干扰新陈代谢过程，使体内毒素积累，不利于身体健康。
5. 影响免疫力：健身可以增强免疫力，但抽烟会削弱免疫系统的功能，使人更容易受到疾病的侵袭。
总之，为了保持健身效果和身体健康，应尽量戒烟。如果无法立即戒除，也要在健身后尽可能延长不抽烟的时间，给身体足够的时间恢复和调整。