健身后洗澡的适宜时间受多种因素影响，如运动强度、个人体质、环境温度、是否补充水分及有无出汗等。

1.运动强度：高强度的健身锻炼会使身体产生更多的热量和代谢产物，肌肉也会更疲劳，通常需要等待 30 分钟以上再洗澡。而低强度的运动，如轻度瑜伽，20 分钟左右即可洗澡。

2.个人体质：体质较好、新陈代谢较快的人，恢复能力相对较强，可能在健身结束 20 - 30 分钟后就能洗澡。但体质较弱或患有慢性疾病的人，如高血压、糖尿病等，可能需要更长时间，30 - 40 分钟为宜。

3.环境温度：在高温环境中健身后，体表温度较高，血管扩张明显，建议等待 30 分钟或更久洗澡。若在低温环境中健身，20 - 30 分钟后洗澡较为合适。

4.是否补充水分：如果健身后及时补充了足够的水分，有助于身体代谢和恢复，一般 20 - 30 分钟可洗澡。若未补充水分，应适当延长等待时间，30 - 40 分钟左右。

5.有无出汗：大量出汗时，毛孔张开，体内热量散发，应在 30 分钟及以上再洗澡。出汗较少时，20 - 30 分钟后洗澡通常没问题。

总之，健身后洗澡的时间没有绝对标准，要综合考虑上述多种因素。为了避免出现不适，建议根据自身实际情况适当调整，等待身体恢复到相对平稳的状态再洗澡。