健身多久能有肌肉取决于多种因素，如训练强度、频率、饮食、睡眠和个人体质等。
1.训练强度：高强度、科学的训练能更有效地刺激肌肉生长。例如，进行重量训练时，逐渐增加负荷和难度，会促使肌肉纤维不断适应和增长。但过度训练可能导致受伤，反而影响肌肉发展。
2.训练频率：每周进行至少三次有针对性的力量训练，能给肌肉足够的刺激。但也要注意给肌肉充分的恢复时间，否则可能造成疲劳累积。
3.饮食：摄入足够的蛋白质是肌肉生长的重要营养支持。像鸡胸肉、鱼虾、豆类等都是优质蛋白质来源。同时，要保证充足的碳水化合物和健康脂肪摄入，以提供能量。
4.睡眠：良好的睡眠有助于肌肉恢复和生长。每晚 7 - 9 小时的高质量睡眠，能促进身体分泌生长激素，对肌肉合成有积极作用。
5.个人体质：不同人的基因和激素水平不同，有些人天生肌肉生长速度较快，而有些人则相对较慢。
总之，健身有肌肉并非一蹴而就，需要综合考虑多个因素，并长期坚持科学合理的训练和生活方式。