健身达到明显效果的时间因人而异，受多种因素影响，如健身目标、运动类型、运动频率、饮食控制、个人体质等。
1.健身目标：若目标是增强心肺功能，可能在数周内有改善；若为增肌或减脂，通常需要数月。
2.运动类型：有氧运动如跑步、游泳，结合力量训练如举重、俯卧撑，效果可能更显著。
3.运动频率：每周至少进行 3-5 次锻炼，比偶尔运动更容易看到效果。
4.饮食控制：合理控制热量摄入，保证营养均衡，对健身效果影响较大。
5.个人体质：基础代谢率高、肌肉恢复能力强的人，可能更快见到效果。
总之，健身是一个长期的过程，需要坚持和耐心。不能急于求成，应根据自身情况制定合理的计划，并持之以恒地执行，才能获得理想的效果。