减去十斤体重所需的时间因人而异，受多种因素影响，如初始体重、身体代谢率、饮食控制、运动强度和频率、睡眠质量等。

1.初始体重：初始体重越大，减重相对会快一些。比如体重超过 100 公斤的人，可能在合理控制下每月减重 5 - 10 斤；而体重 70 公斤左右的人，每月可能减重 3 - 5 斤。

2.身体代谢率：代谢率高的人，能量消耗快，减重也相对容易。通过增加肌肉量、多喝水等可以提高代谢率。

3.饮食控制：这是关键因素之一。控制热量摄入，增加蔬果摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物，能有效促进减重。若能严格控制饮食，可能每月减重 3 - 6 斤。

4.运动强度和频率：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，再结合力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于加速减重。坚持规律运动，每月可能减重 2 - 5 斤。

5.睡眠质量：良好的睡眠有助于调节激素水平，促进新陈代谢。每晚保证 7 - 9 小时高质量睡眠，对减重有益。

6.心理因素：保持积极的心态，避免压力导致的情绪性进食，能更好地坚持减重计划。

总之，想要健康减去十斤体重，需要综合考虑上述因素，并持之以恒。每个人的身体状况不同，减重速度也会有所差异，但只要方法科学合理，坚持下去就会取得理想的效果。