肩膀扭到筋的恢复时间因人而异，一般受到损伤程度、治疗方式、个人体质、康复锻炼以及日常护理等因素的影响。轻微的损伤可能在数天到一周左右恢复，较严重的可能需要数周甚至数月。

1.损伤程度：如果只是轻微的拉伤或扭伤，肌肉和肌腱的损伤较小，恢复时间相对较短，可能 1 - 2 周就能明显好转。但如果损伤严重，如肌腱部分撕裂甚至完全断裂，恢复时间会显著延长，可能需要 6 - 8 周甚至更长时间。

2.治疗方式：及时采取正确的治疗措施有助于缩短恢复时间。受伤早期的冷敷、休息、包扎固定等能减轻肿胀和疼痛。后期的热敷、按摩、物理治疗（如超声波、电疗）以及必要时的药物治疗（如非甾体类抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布），都能促进恢复。

3.个人体质：个体的年龄、健康状况和新陈代谢能力也会影响恢复速度。年轻人通常恢复得比老年人快，身体健康、新陈代谢旺盛的人恢复也相对较快。

4.康复锻炼：在恢复过程中，适当的康复锻炼非常重要。早期的简单活动，如缓慢的肩部摆动，后期逐渐增加活动范围和强度的锻炼，如肩部伸展、旋转等，可以增强肌肉力量，改善关节活动度，加快恢复。但要注意避免过度锻炼，以免加重损伤。

5.日常护理：保持良好的姿势，避免肩部再次受伤，保证充足的休息和营养摄入，都有助于损伤的修复。

总之，肩膀扭到筋后，应及时就医，明确损伤程度，并在医生的指导下进行治疗和康复。大多数情况下，通过合理的治疗和护理，都能逐渐恢复正常功能。