坚持运动对身体的改善效果因人而异，受运动类型、频率、强度、个人体质及初始健康状况等多种因素影响。一般来说，持续规律运动 3 个月以上可能会有较为明显的身体变好表现，如心肺功能增强、体重控制、睡眠改善、免疫力提高、精神状态变好等。

1.运动类型：不同类型的运动对身体的改善侧重不同。有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，有助于增强心肺功能，提高耐力；力量训练如举重、俯卧撑等，能增加肌肉力量和耐力，促进新陈代谢；柔韧性训练如瑜伽、拉伸等，可提高关节活动度，减少肌肉紧张。

2.运动频率：每周至少进行 150 分钟中等强度的有氧运动，或 75 分钟高强度的有氧运动，也可两者结合。此外，每周应进行 2 次以上的力量训练。

3.运动强度：运动强度适中才能达到较好的效果。中等强度运动时，心率一般在最大心率的 50%-70%；高强度运动时，心率在最大心率的 70%-85%。

4.个人体质：基础健康状况好、新陈代谢快的人，可能在较短时间内看到身体的积极变化；而体质较弱或有慢性疾病的人，可能需要更长时间。

5.初始健康状况：如果初始健康问题较多，如肥胖、高血压、糖尿病等，可能需要更长时间的运动来改善身体状况。同时，运动过程中要注意监测身体指标，遵循医生建议。

总之，坚持运动是一个长期的过程，不能期望短期内看到巨大的变化。但只要保持规律、适量、适合自己的运动，身体会逐渐向好的方向发展。同时，运动期间要注意饮食均衡、充足休息，以获得更好的效果。