坚持锻炼长出明显肌肉的时间因人而异，受锻炼方式、强度、频率、饮食、个体基础及遗传等因素影响。
1.锻炼方式：不同的锻炼方式对肌肉生长的影响不同。例如，力量训练如举重、俯卧撑等，能更有效地刺激肌肉生长；而有氧运动如跑步、游泳等，对心肺功能的提升更显著，但对肌肉增长的作用相对较小。
2.锻炼强度：高强度的锻炼可以更快地促进肌肉生长，但也要注意避免过度训练导致受伤。逐渐增加锻炼的重量和难度，能给肌肉带来持续的刺激。
3.锻炼频率：每周进行至少 2-3 次有针对性的肌肉锻炼，能为肌肉生长提供足够的刺激。过于频繁或过少的锻炼都不利于肌肉的增长。
4.饮食：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪是肌肉生长的重要保障。优质蛋白质来源如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，能为肌肉修复和生长提供原料。
5.个体基础：初始的身体状况和肌肉量会影响肌肉生长的速度。身体基础较好、肌肉含量较高的人，可能在较短时间内看到明显效果。
6.遗传：遗传因素也在一定程度上决定了肌肉生长的潜力和速度。有些人天生具有较好的肌肉生长能力。
总之，想要通过锻炼长出明显的肌肉，需要综合考虑多种因素，并保持耐心和坚持。同时，要注意科学锻炼，避免受伤，合理饮食，以达到理想的效果。