忌烟酒后怀孕的适宜时间，受到多种因素影响，包括烟酒摄入量、个体代谢能力、身体基础状况、备孕准备工作以及环境因素等。
1.烟酒摄入量：长期大量吸烟饮酒者，可能需要更长时间来代谢有害物质，一般建议至少戒烟酒 3 个月以上。而少量偶尔吸烟者，1-2 个月也可能足够。
2.个体代谢能力：代谢能力强的人，身体能更快排出烟酒中的有害物质，可能在戒烟酒 2-3 个月后怀孕。代谢能力较弱者，则可能需要 3-6 个月。
3.身体基础状况：如果本身有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，身体恢复和代谢功能可能较差，需要在病情稳定、戒烟酒 3-6 个月后再考虑怀孕。
4.备孕准备工作：在忌烟酒的同时，积极补充叶酸、调整饮食结构、保持适量运动、规律作息等，有助于提高受孕质量，一般 3 个月左右可以备孕。
5.环境因素：长期处于污染、辐射等不良环境中，即使忌烟酒，也应适当延长备孕时间，建议 3-6 个月。
总之，为了孕育健康的宝宝，建议在准备怀孕前就开始忌烟酒，并综合考虑自身的各种情况，选择合适的备孕时间。必要时可以咨询医生，进行孕前检查和评估。