肌肉掉了之后的恢复时间受多种因素影响，包括肌肉损伤程度、个人身体状况、营养摄入、康复训练以及基础疾病等。
1. 肌肉损伤程度：轻度的肌肉拉伤或萎缩，经过适当治疗和休息，可能在数周至数月内恢复。而严重的肌肉撕裂或长期废用性萎缩，恢复时间可能长达半年甚至更久。
2. 个人身体状况：年龄较小、身体素质较好、新陈代谢旺盛的人，肌肉恢复相对较快。相反，年龄较大、身体虚弱、患有慢性疾病的人恢复较慢。
3. 营养摄入：充足的蛋白质、维生素和矿物质对于肌肉修复至关重要。如果摄入不足，会延长恢复时间。例如，优质蛋白质如鸡胸肉、鱼虾、豆类等能提供肌肉修复所需的氨基酸。
4. 康复训练：科学合理的康复训练可以促进肌肉恢复。包括适量的力量训练、伸展运动等，但过度训练可能适得其反。
5. 基础疾病：患有糖尿病、心血管疾病等慢性疾病，会影响血液循环和代谢，从而延缓肌肉恢复。
总之，肌肉掉了之后的恢复时间因人而异，需要综合考虑上述多种因素。在恢复过程中，应保持积极的心态，遵循医生或康复师的建议，注重营养和康复训练，以促进肌肉尽快恢复。