准备怀孕的女性，一般建议在孕前 3 个月开始补充叶酸，直至孕早期 3 个月结束。这对于预防胎儿神经管畸形、降低其他出生缺陷风险具有重要意义。补充叶酸的方式、剂量和注意事项等需要综合考虑个体情况。

1. 预防作用：叶酸能够预防胎儿神经管畸形，如无脑畸形、脊柱裂等。还可以降低胎儿唇腭裂、先天性心脏病等出生缺陷的发生风险。

2. 补充时间：孕前 3 个月开始补充叶酸，能使体内的叶酸水平达到一个稳定的状态，以满足胚胎早期发育的需求。

3. 补充剂量：一般建议每天补充 0.4 毫克至 0.8 毫克叶酸。对于有特殊情况的女性，如曾生育过神经管缺陷胎儿、患有糖尿病等，可能需要在医生指导下增加剂量。

4. 食物来源：一些食物中也富含叶酸，如绿叶蔬菜（菠菜、油菜等）、豆类、坚果、动物肝脏等，但食物中的叶酸生物利用率相对较低，单纯依靠食物往往难以满足需求。

5. 选择叶酸制剂：常见的叶酸制剂有单纯叶酸片、含叶酸的复合维生素片等。在选择时，应根据自身情况和医生建议进行。

6. 注意事项：服用叶酸期间，应避免同时服用影响叶酸吸收的药物。如果正在服用其他药物，应咨询医生是否会相互影响。

总之，备孕期间补充叶酸至关重要，但具体的补充方案应因人而异。建议备孕女性提前咨询医生，制定适合自己的叶酸补充计划，为孕育健康宝宝做好充分准备。