胳膊筋拉伤的恢复时间因人而异，受拉伤程度、治疗方法、个人体质、康复锻炼以及日常护理等多种因素影响。一般来说，轻度拉伤可能在 1 - 2 周内恢复，中度拉伤可能需要 3 - 6 周，重度拉伤则可能需要 2 - 3 个月甚至更久。

1.拉伤程度：轻度拉伤，如肌肉轻度拉伤、少量肌纤维撕裂，恢复相对较快；中度拉伤，肌肉部分撕裂、疼痛和肿胀明显，恢复时间延长；重度拉伤，肌肉完全断裂，恢复时间更长，可能需要手术治疗。

2.治疗方法：及时采取冷敷、加压包扎、抬高患肢等措施，能减轻肿胀和疼痛，促进恢复。如果拉伤严重，可能需要药物治疗，如口服非甾体类抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布）来缓解疼痛和炎症。

3.个人体质：年龄较小、身体健康、营养状况良好的人恢复较快。而年龄较大、患有基础疾病（如糖尿病、骨质疏松）的人恢复相对较慢。

4.康复锻炼：在拉伤后的恢复期，进行适当的康复锻炼，如肌肉拉伸、力量训练等，有助于恢复肌肉功能，但要注意避免过早或过度锻炼。

5.日常护理：保持充足的休息，避免受伤部位再次受伤，注意饮食均衡，补充足够的蛋白质、维生素和矿物质，也能促进恢复。

总之，胳膊筋拉伤后的恢复时间没有固定标准，需要综合考虑多种因素。在恢复过程中，如有疼痛加重、活动受限等异常情况，应及时就医。