改变体质所需的时间因人而异，受到生活方式、遗传因素、环境影响、疾病状况和年龄等多方面的综合作用。

1.生活方式：良好的生活习惯对体质改变至关重要。规律作息，保证充足的睡眠，有利于身体的自我修复和调整。合理饮食，摄入均衡的营养，如富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，能为身体提供必要的养分。适度运动，如每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，可增强心肺功能，提高身体代谢能力。

2.遗传因素：个体的遗传背景在一定程度上决定了体质的基础。有些人天生具有较好的代谢能力和身体调节机制，可能相对更容易改变体质；而对于遗传因素不太有利的人群，改变体质可能需要更长时间和更多努力。

3.环境影响：长期处于污染严重、压力大的环境中，会对体质产生负面影响。相反，清新的空气、和谐的人际关系等良好环境有助于体质的改善。

4.疾病状况：患有慢性疾病，如糖尿病、高血压等，会影响身体的正常功能和代谢，增加改变体质的难度和时间。

5.年龄：年轻人的身体机能较为活跃，新陈代谢快，改变体质相对较容易且所需时间可能较短。随着年龄增长，身体机能逐渐下降，改变体质所需时间可能会延长。

总之，改变体质是一个长期的过程，需要综合考虑多种因素，并持之以恒地采取健康的生活方式。在这个过程中，如有必要，可以咨询专业医生获取更个性化的建议。