服用褪黑素的时长因人而异，受多种因素影响，如睡眠障碍的严重程度、个体的身体状况、服用后的效果、是否存在基础疾病以及生活习惯等。
1. 睡眠障碍严重程度：若睡眠问题较轻，可能短时间服用（如 1-2 周）就能改善，之后逐渐减量至停用。但严重的睡眠障碍可能需要较长时间服用，如 1-3 个月。
2. 个体身体状况：年龄、体质等不同。年轻人身体调节能力较强，服用时间相对较短；老年人可能需要稍长的时间。
3. 服用后的效果：如果服用后睡眠很快得到明显改善，且能保持稳定，可逐渐减少服用直至停用。若效果不显著，可能需要调整用药或延长服用时间。
4. 是否存在基础疾病：如患有神经衰弱、抑郁症等疾病，可能需要在治疗基础疾病的同时，较长时间服用褪黑素辅助改善睡眠。
5. 生活习惯：保持规律作息、适当运动、避免睡前使用电子设备等良好生活习惯的人，服用褪黑素的时间可能较短；反之则可能需要更长时间。
总之，服用褪黑素的时长没有固定标准，应在医生的指导下，根据个人的具体情况进行调整。同时，不能单纯依赖褪黑素，要综合改善生活方式来促进睡眠。