饭后揉肚子的适宜时间因人而异，一般来说，饭后 1 - 2 小时揉肚子较为合适。这取决于个人的消化状况、饮食种类、身体状况等。

1. 消化状况：如果消化功能较好，饭后 1 小时左右揉肚子可能有助于促进胃肠蠕动，增强消化功能。但如果本身消化较慢，有消化不良等问题，可能需要饭后 2 小时左右再揉肚子，以免加重胃肠负担。

2. 饮食种类：进食清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果等，饭后 1 - 1.5 小时揉肚子较好。而食用了高蛋白、高脂肪或大量肉类食物，消化时间相对较长，建议在饭后 1.5 - 2 小时揉肚子。

3. 身体状况：身体健康的人，饭后 1 - 1.5 小时揉肚子通常是安全的。但对于患有胃肠疾病，如胃炎、胃溃疡等的患者，需要根据自身病情和医生建议来确定揉肚子的时间，可能需要在饭后 2 小时甚至更久。

4. 运动情况：若饭后有适量的散步等轻度运动，可在运动结束后 1 小时左右揉肚子。若饭后没有运动，则可在饭后 1.5 小时左右开始揉肚子。

5. 年龄因素：儿童的消化功能相对较弱，饭后 1.5 - 2 小时揉肚子为宜。老年人消化功能减退，一般也建议在饭后 1.5 - 2 小时揉肚子。

总之，饭后揉肚子的时间需要综合考虑多方面因素。在揉肚子时，要注意动作轻柔，以顺时针方向为主，力度适中，避免用力过猛对腹部造成损伤。如果在揉肚子过程中出现不适，应立即停止，并及时就医。