饭后躺着的时间因人而异，通常取决于饮食量、食物种类、个人消化能力、身体状况以及活动量等。一般建议饭后适当活动一段时间再躺下。
1.饮食量：如果进食量较大，胃需要更多时间来消化食物，建议至少等待 2 - 3 小时后再躺下。若进食量较少，1 - 2 小时后躺着可能影响较小。
2.食物种类：食用高脂肪、高蛋白的食物，如肉类、油炸食品等，消化相对较慢，可能需要 3 小时左右。而富含膳食纤维的蔬菜、水果等食物，消化相对较快，2 小时左右可考虑躺下。
3.个人消化能力：消化能力较强的人，食物在胃内排空较快，饭后 1.5 - 2.5 小时后躺着可能没问题。消化能力较弱者，可能需要 3 小时甚至更久。
4.身体状况：患有胃肠道疾病，如胃炎、胃溃疡等，为减轻胃部负担，建议饭后 3 小时左右再躺下。健康人群相对可适当缩短时间。
5.活动量：饭后进行适量散步等轻度活动，能促进胃肠蠕动，帮助消化，1.5 - 2 小时后躺着较适宜。若饭后一直坐着或躺着不动，建议延长至 2.5 - 3 小时。
总之，为了保持良好的消化功能和身体健康，饭后应避免立即躺下，根据自身实际情况合理安排休息时间。如果饭后躺下出现胃胀、胃痛等不适，应及时调整，并必要时就医。