饭后跑步的时间因人而异，主要取决于个人的身体状况、饮食量、食物种类、运动强度以及年龄等。一般来说，饭后 1.5 - 3 小时跑步较为适宜。
1.身体状况：如果身体健康，消化功能良好，饭后 1.5 - 2 小时可能就可以进行轻度的跑步。但如果本身有胃肠道疾病，如胃炎、胃溃疡等，可能需要 2 - 3 小时甚至更久。
2.饮食量：吃得较少，食物消化相对较快，1.5 小时左右可能可以跑步；若吃得较多，尤其是大量高蛋白、高脂肪食物，消化时间延长，可能要 2.5 - 3 小时。
3.食物种类：易消化的食物，如水果、蔬菜等，消化时间较短，饭后 1.5 - 2 小时可尝试跑步；而不易消化的食物，如肉类、糯米制品等，可能需要 2 - 3 小时。
4.运动强度：轻度运动，如慢跑，饭后 1.5 - 2 小时可行；高强度跑步，建议在饭后 2 - 3 小时进行。
5.年龄：年轻人消化功能较强，饭后 1.5 - 2 小时可能就能跑步；中老年人消化功能相对较弱，可能需要 2 - 3 小时。
总之，为了避免饭后跑步引起不适，如腹痛、呕吐等，应根据自身实际情况选择合适的时间开始跑步。如果在跑步过程中出现不适，应立即停止并休息。