精子质量受多种因素影响，包括年龄、身体状况、生活习惯、性生活频率等。一般来说，对于健康的成年男性，适当控制同房频率有助于维持较好的精子质量。
1. 年龄因素：年轻男性精力旺盛，精子生成速度较快，20 多岁时每周 2 - 3 次同房可能较为适宜；随着年龄增长，30 - 40 岁的男性，每周 1 - 2 次可能较好。
2. 身体状况：如果身体强壮、健康，适当增加频率对精子质量影响不大；但身体虚弱或患有某些疾病，如前列腺炎、精囊炎等，应减少同房次数。
3. 生活习惯：长期熬夜、吸烟、酗酒、久坐等不良习惯会降低精子质量，此时应控制同房频率，每周 1 - 2 次为宜。
4. 心理状态：压力大、焦虑、抑郁等不良心理状态可能影响性功能和精子质量，保持良好心态，每周 2 次左右同房较合适。
5. 季节变化：夏季气温高，人体新陈代谢快，精子生成相对活跃，可适当增加同房次数；冬季气温低，新陈代谢减缓，同房频率可稍降低。
总之，多久同房一次能保证精子质量最佳没有绝对标准，需要综合考虑个人的年龄、身体状况、生活习惯、心理状态和季节等因素。保持健康的生活方式和良好的心态，对于维持精子质量至关重要。如果对精子质量存在疑虑，建议前往正规医院进行精液检查。