精子质量受多种因素影响，包括禁欲时间、生活习惯、饮食、环境、疾病等。一般来说，禁欲 3 - 7 天左右精子质量可能相对较好，但并非绝对。
1. 禁欲时间：短时间内频繁同房，精子数量可能减少；禁欲时间过长，精子活力会下降。3 - 7 天的禁欲时间有助于保持精子的数量、活力和形态处于较理想状态。
2. 生活习惯：长期熬夜、吸烟、酗酒、久坐等不良生活习惯会降低精子质量。规律作息、适量运动、避免久坐有助于提高精子质量。
3. 饮食：缺乏维生素、矿物质（如锌、硒）等营养元素会影响精子生成和质量。多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、蛋类、新鲜蔬果等对精子质量有益。
4. 环境：长期暴露在高温、辐射、化学毒物等不良环境中，会损伤精子。尽量避免接触此类有害环境。
5. 疾病：精索静脉曲张、附睾炎、前列腺炎等生殖系统疾病会影响精子质量。及时治疗相关疾病，有助于改善精子质量。
总之，精子质量的好坏并非仅仅取决于禁欲时间，而是多种因素共同作用的结果。保持良好的生活习惯、健康的饮食、避免不良环境以及及时治疗相关疾病，对于提高精子质量都非常重要。