蹲马步的适宜时长因人而异，受年龄、身体状况、运动目的、运动基础和运动环境等因素影响。
1.年龄：儿童和青少年骨骼肌肉尚未发育完全，蹲马步时间不宜过长，一般 5-10 分钟即可。成年人身体机能相对成熟，可根据自身情况适当延长，15-30 分钟较为常见。
2.身体状况：身体健康且有一定运动基础的人，能坚持较长时间，如 20-30 分钟。而身体较弱或有慢性疾病者，如高血压、心脏病等，应从较短时间开始，5-10 分钟为宜，逐渐增加。
3.运动目的：如果是为了增强腿部力量和耐力，可适当延长时间，20-30 分钟。若是仅作为日常简单锻炼，保持 10-15 分钟即可。
4.运动基础：经常运动、身体素质较好的人，蹲马步时间可在 20-30 分钟。缺乏运动者，建议从 5 分钟左右开始，逐步增加时长。
5.运动环境：在舒适、安全、通风良好的环境中，可能更容易坚持较长时间，如 15-25 分钟。而在恶劣环境下，如高温、寒冷或空气不流通的地方，应缩短时间，避免身体不适。
总之，蹲马步的时长应根据个人实际情况灵活调整，以身体不感到过度疲劳和不适为原则。若在蹲马步过程中出现不适，应立即停止，并咨询专业人士的建议。