锻炼完后多久能洗澡，取决于锻炼强度、环境温度、个人体质、出汗量以及锻炼类型等。

1.锻炼强度：高强度锻炼会使身体疲劳，心率和血压升高，肌肉产生大量乳酸。此时应适当延长休息时间，一般 30 分钟到 1 小时后洗澡较为适宜。低强度锻炼后，身体恢复相对较快，20 分钟左右可洗澡。

2.环境温度：在高温环境中锻炼，身体散热困难，出汗多，血管扩张明显。建议休息 30 分钟以上再洗澡。而在低温环境锻炼后，血管收缩，20 - 30 分钟后洗澡较合适。

3.个人体质：体质较好的人，身体恢复能力较强，锻炼后 15 - 30 分钟可能就能洗澡。但体质较弱或有慢性疾病的人，如高血压、糖尿病患者，需要更长时间休息，30 - 60 分钟后洗澡为宜。

4.出汗量：大量出汗时，毛孔张开，体内电解质流失。若立即洗澡，可能影响身体调节功能。出汗多的情况下，建议 30 分钟左右洗澡。少量出汗，20 分钟左右即可。

5.锻炼类型：有氧运动如跑步、游泳后，身体代谢加快，一般 20 - 30 分钟洗澡较好。力量训练使肌肉充血，30 分钟以上洗澡更合适。

总之，锻炼后洗澡的时间没有绝对标准，要综合考虑多种因素。为了避免出现不适，应在身体恢复平稳、心率和血压接近正常、汗水基本干了之后再洗澡。