锻炼 PC 肌肉所需的时间因人而异，受多种因素影响，包括初始肌肉状态、锻炼频率、锻炼方法、个人身体差异以及坚持程度等。
1.初始肌肉状态：如果初始 PC 肌肉较为薄弱，可能需要较长时间来增强，比如数月甚至更久。而如果原本肌肉基础较好，可能在相对较短的时间内就能看到明显效果，可能数周。
2.锻炼频率：每天坚持锻炼 PC 肌肉，效果会比较显著，可能在一两个月内就能感受到变化。若锻炼间隔较长，比如每周仅几次，所需时间则会延长。
3.锻炼方法：采用科学有效的锻炼方法，如凯格尔运动，且动作标准、力度适中，可能在几个月内就能达到较好的效果。若方法不当，不仅效果不佳，还可能延长锻炼时间。
4.个人身体差异：每个人的身体对锻炼的反应不同。有些人的肌肉恢复和生长能力较强，可能在较短时间内就能使 PC 肌肉得到明显改善；而有些人则需要更长时间。
5.坚持程度：持续、有规律地锻炼是关键。如果中途放弃或断断续续，效果会大打折扣，所需时间也难以确定。
总之，锻炼 PC 肌肉需要耐心和坚持，选择适合自己的方法并保持一定的锻炼频率，才能在合理的时间内达到预期的效果。