倒走对于缓解腰痛有一定帮助，但具体多长时间能见效因人而异，取决于多个因素，如腰痛的原因、倒走的频率和强度、个人的身体状况、日常的腰部护理以及是否同时进行其他治疗等。

1. 腰痛的原因：腰痛的原因众多，如腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等。不同原因导致的腰痛，倒走的效果和所需时间不同。对于轻度的腰肌劳损，可能倒走几周会有改善；而腰椎间盘突出等较严重的问题，可能需要数月甚至更长时间。

2. 倒走的频率和强度：如果每天能坚持倒走 30 分钟以上，且保持适当的速度和姿势，通常在 1-2 个月可能会看到效果。但如果只是偶尔倒走，或者倒走的时间过短、强度不够，效果可能不明显。

3. 个人的身体状况：身体基础较好、恢复能力较强的人，通过倒走缓解腰痛可能所需时间较短。而身体较弱、年龄较大或存在其他基础疾病的人，可能需要更长时间。

4. 日常的腰部护理：在倒走的同时，注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或负重，注意腰部保暖等，有助于缩短倒走缓解腰痛的时间。

5. 是否同时进行其他治疗：如果在倒走的同时，还进行了物理治疗（如热敷、按摩、针灸）、药物治疗（如非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠，肌肉松弛剂如氯唑沙宗）或康复训练，那么缓解腰痛的效果可能会更快显现。

总之，倒走是缓解腰痛的一种辅助方法，但不能单纯依靠倒走。如果腰痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行综合治疗。