倒立的适宜时间因人而异，主要取决于个人的健康状况、体能水平、倒立经验、倒立目的以及环境安全等因素。
1.健康状况：如果存在高血压、心脑血管疾病等，倒立时间应尽量缩短，可能 5 秒左右即可。而身体健康的人，可适当延长。
2.体能水平：身体素质较好、肌肉力量强的人，倒立时间能稍长些，比如 1-2 分钟。体能较弱者，30 秒以内为宜。
3.倒立经验：初学者倒立时间通常较短，约 10 秒左右，随着经验增加，可逐渐延长至 1 分钟左右。
4.倒立目的：若是为了简单放松，30 秒至 1 分钟即可；若为了增强身体机能，可尝试 2-3 分钟，但要注意身体反应。
5.环境安全：在安全有保障的环境中，倒立时间可相对灵活；若环境不稳定，应尽快结束倒立，以免发生意外。
总之，倒立时间没有绝对标准，关键是要根据自身实际情况来决定，且在倒立过程中，一旦出现不适，应立即停止。倒立前要做好热身，结束后要进行适当的放松活动。