倒立是一项具有一定挑战性的运动，其适宜时间受个人身体状况、运动经验、年龄、健康目标和环境安全等因素影响。一般来说，对于初学者，每次倒立 10 秒至 30 秒较为合适；有一定经验者，可逐渐增加至 1 分钟至 3 分钟。
1.个人身体状况：若存在高血压、心脑血管疾病等，应尽量缩短倒立时间，甚至避免倒立。身体强健、无基础疾病者，可适当延长。
2.运动经验：初学者由于身体尚未适应倒立状态，肌肉力量和平衡感不足，倒立时间宜短。经验丰富者，身体适应能力强，可适当延长倒立时间。
3.年龄：儿童和青少年骨骼尚未发育完全，倒立时间不宜过长。中老年人身体机能下降，倒立时间应相对较短。
4.健康目标：若仅为放松和轻度锻炼，短时间倒立即可。若为增强特定肌肉力量或改善特定身体状况，可能需要较长时间倒立，但也应循序渐进。
5.环境安全：在安全有保障的环境中，可相对放心地进行倒立。若环境不稳定或存在风险，应尽快结束倒立。
总之，倒立时间应根据自身实际情况灵活调整，以身体舒适、无不适症状为原则。同时，倒立前要做好热身，倒立过程中如有不适，应立即停止。