纯牛奶在睡前 30 分钟至 1 小时左右喝较为适宜，主要考虑消化吸收、助眠效果、营养利用、避免夜尿、个人体质等因素。
1. 消化吸收：人体消化牛奶需要一定时间，睡前 30 分钟至 1 小时喝，能给肠胃足够的时间消化，减少肠胃负担，避免腹胀、腹痛等不适。
2. 助眠效果：牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠，但发挥作用需要一定时间，提前 30 分钟至 1 小时饮用，能更好地发挥助眠作用。
3. 营养利用：这个时间段喝牛奶，身体能更有效地吸收其中的蛋白质、钙等营养成分，为身体提供能量和营养支持。
4. 避免夜尿：如果睡前太临近睡眠时间喝牛奶，可能会导致夜间尿意频繁，影响睡眠质量。提前 30 分钟至 1 小时，能减少夜尿的发生。
5. 个人体质：不同人的肠胃消化功能和对牛奶的反应有所不同。有些人消化较快，可适当提前；而消化较慢的人，则可以稍微靠近睡前。但总体建议在睡前 30 分钟至 1 小时。
综上所述，纯牛奶在睡前 30 分钟至 1 小时左右喝是比较合适的，但也要根据个人的实际情况进行调整。如果在饮用后出现不适，应及时咨询医生。