吃一个汉堡后所需的运动消耗时间，取决于多个因素，如汉堡的热量、个人的基础代谢率、运动类型、运动强度和运动时长等。
1.汉堡的热量：不同种类的汉堡热量差异较大。例如，普通的牛肉汉堡热量约 500 千卡，而添加了芝士、酱料等配料的汉堡热量可能更高。
2.个人的基础代谢率：基础代谢率因人而异，受年龄、性别、体重、身体成分等影响。一般来说，年轻人、男性、体重较大、肌肉含量高的人基础代谢率相对较高。
3.运动类型：常见的有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，以及力量训练如举重、俯卧撑等，消耗热量的效果不同。跑步每小时约消耗 600 千卡，游泳每小时约消耗 500 - 700 千卡，骑自行车每小时约消耗 400 - 600 千卡。
4.运动强度：运动强度越大，消耗的热量越多。高强度的运动比低强度的运动在相同时间内消耗更多热量。
5.运动时长：要消耗汉堡带来的热量，运动时长至关重要。以跑步为例，如果汉堡的热量为 500 千卡，跑步每小时消耗 600 千卡，那么大约需要跑 50 分钟才能消耗掉。
总之，要消耗一个汉堡的热量，需要综合考虑上述多种因素。选择适合自己的运动方式，并保持一定的运动强度和时长，才能有效地消耗多余的热量，维持身体健康。