成年人一天的最佳睡眠时间通常为 7 - 9 小时，但受到年龄、个体差异、生活习惯、健康状况和环境因素等的影响。
1.年龄：儿童和青少年需要更多的睡眠时间来支持生长和发育，例如小学生每晚可能需要 10 - 11 小时，中学生 9 - 10 小时。而老年人由于生理变化，睡眠需求可能会减少。
2.个体差异：每个人的生物钟和睡眠需求不同，有些人可能只需 6 小时就能保持良好的精神状态，而有些人可能需要 10 小时。
3.生活习惯：规律的作息时间、睡前避免剧烈运动和使用电子设备等良好习惯有助于获得充足且优质的睡眠。相反，长期熬夜、睡前过度兴奋会影响睡眠时长和质量。
4.健康状况：患有某些疾病如睡眠呼吸暂停综合征、神经衰弱等可能导致睡眠中断，需要更多时间来恢复精力。
5.环境因素：安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于延长睡眠时间，而嘈杂、过亮或过热过冷的环境可能影响睡眠。
总之，要找到适合自己的最佳睡眠时间，需综合考虑多种因素，并保持良好的睡眠习惯。如果长期存在睡眠问题，应及时就医，寻求专业帮助。