成年人一天的理想睡眠时间通常受年龄、个体差异、生活习惯、健康状况和环境因素等影响。一般来说，成年人每晚 7 - 9 小时的睡眠较为适宜。
1.年龄：不同年龄段的成年人所需睡眠时间有所不同。18 - 64 岁的成年人，通常每晚 7 - 9 小时睡眠较好；65 岁及以上的老年人，每晚 7 - 8 小时睡眠较为理想。
2.个体差异：每个人的生物钟和睡眠需求存在差异。有些人可能只需 6 小时就能保持良好的精神状态，而有些人可能需要 10 小时。
3.生活习惯：规律的作息时间、适度的运动和避免睡前使用电子设备等良好生活习惯有助于获得充足的睡眠。长期熬夜、睡前剧烈运动或过度使用电子设备可能导致睡眠时间缩短或睡眠质量下降。
4.健康状况：患有某些疾病如焦虑症、抑郁症、睡眠呼吸暂停综合征等可能影响睡眠时长和质量。健康的身体状况有利于获得足够且高质量的睡眠。
5.环境因素：安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于延长睡眠时间。嘈杂、过亮、过热或过冷的环境可能干扰睡眠，导致睡眠时间不足。
总之，成年人应关注自身的睡眠情况，尽量保持规律的作息和良好的睡眠习惯，创造有利于睡眠的环境。如果长期存在睡眠问题，应及时就医，寻求专业帮助。