瘦 10 公斤所需的时间因人而异，取决于多种因素，如初始体重、饮食控制、运动强度、身体代谢率和个体的健康状况等。

1. 初始体重：初始体重越高，相对来说减重速度可能会快一些，但总体减重 10 公斤所需时间也较长。比如一个体重 100 公斤的人，可能比 70 公斤的人更容易在初期看到体重下降，但要达到瘦 10 公斤的目标，可能需要 3 - 6 个月甚至更久。

2. 饮食控制：严格控制饮食，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例，能有效促进体重下降。如果能长期坚持科学的饮食计划，可能在 2 - 5 个月实现瘦 10 公斤的目标。

3. 运动强度：高强度且规律的运动，如每周进行至少 150 分钟的有氧运动和两次以上的力量训练，有助于加速热量消耗和肌肉增长，提高基础代谢率。在这种情况下，可能 3 - 5 个月能瘦 10 公斤。

4. 身体代谢率：代谢率较高的人，身体消耗能量更快，减重相对容易。但代谢率受年龄、性别、激素水平等多种因素影响。代谢正常的人，通过合理的方法，大概 4 - 6 个月能瘦 10 公斤。

5. 个体健康状况：若存在某些疾病，如甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等，可能会影响代谢和减重效果，需要先治疗疾病，再进行减重，所需时间会更长，可能超过 6 个月。

总之，想要成功瘦 10 公斤，需要综合考虑多种因素，并制定适合自己的长期计划，保持耐心和坚持，才能达到理想的体重目标。