减 20 斤所需时间因人而异，取决于多种因素，如初始体重、基础代谢率、饮食控制、运动强度与频率、身体状况等。

1.初始体重：初始体重越大，减重相对较快。例如，体重基数较大的人可能在合理控制下，每月减重 4 - 8 斤，减 20 斤可能需要 2.5 - 5 个月；而体重基数较小者，每月可能减重 2 - 4 斤，减 20 斤或许需要 5 - 10 个月。

2.基础代谢率：基础代谢率高的人，能量消耗快，减重相对容易。通过规律作息、充足睡眠等方式可适当提高基础代谢率。

3.饮食控制：严格控制热量摄入，均衡饮食，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物。若能长期坚持科学饮食，有助于加快减重进程。

4.运动强度与频率：高强度、高频次的有氧运动如跑步、游泳，结合力量训练如举重、俯卧撑，能有效燃烧脂肪和增加肌肉量，促进减重。每周至少进行 150 分钟中等强度有氧运动和 2 - 3 次力量训练，可能在 3 - 6 个月减 20 斤。

5.身体状况：健康状况良好的人，身体适应能力强，减重相对顺利。但存在某些疾病如甲状腺功能减退等，可能影响代谢，延长减重时间。

总之，减 20 斤的时间没有固定标准，关键在于综合采取科学合理的方法，并持之以恒。在减重过程中，如有身体不适，应及时就医。