减掉 10 公斤体重所需的时间因人而异，受多种因素影响，包括初始体重、饮食控制、运动强度、身体代谢率以及个人的自律性等。

1.初始体重：初始体重越大，减重相对会更容易些，但所需时间也较长。例如，一个体重 100 公斤的人可能比 70 公斤的人减重速度快，但要减掉 10 公斤，可能仍需数月时间。

2.饮食控制：合理的饮食是减重的关键。减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的比例。如果能严格控制饮食，配合适当运动，可能在 3-6 个月减掉 10 公斤。

3.运动强度：高强度的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，结合力量训练，能有效燃烧脂肪和增加肌肉量，促进新陈代谢。坚持每周至少 150 分钟的中等强度运动，可能在 4-8 个月达成目标。

4.身体代谢率：代谢率高的人消耗能量快，减重相对容易。年龄、激素水平、睡眠质量等都会影响代谢率。通过充足睡眠、补充水分等方式提高代谢，有助于缩短减重时间。

5.个人自律性：能否长期坚持健康的生活方式对减重至关重要。自律性强的人更有可能按时运动、控制饮食，从而在相对较短时间内实现减重。

总之，减掉 10 公斤体重并非一蹴而就，需要综合考虑多方面因素，并持之以恒地努力。建议在减重过程中保持耐心和积极的心态，如有需要，可咨询专业的营养师或健身教练。