产后恢复黄金期通常包括产后 6 周内的产褥期、产后 6 个月内以及产后 1 年内。产褥期身体各器官逐渐恢复，产后 6 个月内是身材恢复关键期，产后 1 年内是整体恢复的重要阶段。
1.产褥期（产后 6 周内）：子宫逐渐收缩复原，恶露排出，会阴伤口愈合，身体各系统逐渐恢复正常功能。
2.产后 6 个月内：激素水平逐渐稳定，新陈代谢较快，是身材恢复的黄金时段，如腹部、臀部、腿部等部位的塑形。
3.产后 1 年内：心理和生理都在持续调整，包括盆底肌功能的恢复、身体免疫力的提升、睡眠质量的改善等。
4.饮食调整：产后应保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬果等，有助于身体恢复。
5.运动康复：产后适量运动有助于身体恢复，如产后 42 天后可进行的凯格尔运动、产后 3 个月后的瑜伽等。
6.心理调适：产后容易出现情绪波动，保持良好心态，及时排解压力和负面情绪，对身心恢复很重要。
产后恢复是一个渐进的过程，每个阶段都有其重要性。新妈妈们要抓住黄金期，注重饮食、运动和心理调适，以促进身体和心理的全面恢复。