产后进行跑步和瑜伽运动的时间因人而异，通常取决于身体恢复情况、分娩方式、产后并发症、个人体质以及产后运动目标等。
1.身体恢复情况：如果产后恶露排净，子宫恢复良好，会阴伤口或腹部切口愈合无异常，一般顺产 42 天后，剖宫产 6 个月后可以开始尝试。
2.分娩方式：顺产的女性身体恢复相对较快，产后 6 周左右，经过医生评估身体状况良好，可逐渐开始低强度的运动，如瑜伽的简单伸展动作。剖宫产由于手术创伤较大，需要更长时间恢复，通常建议在产后 3 个月后，视身体恢复情况开始运动。
3.产后并发症：若产后出现子宫脱垂、盆底肌功能障碍等并发症，需要先进行治疗和康复训练，待身体恢复正常后再考虑运动，时间可能会推迟。
4.个人体质：体质较好的女性，身体恢复可能较快，能够较早开始运动；而体质较弱的女性，恢复时间可能延长。
5.产后运动目标：如果只是为了保持身体健康，运动开始时间可以相对灵活；但如果希望通过运动快速恢复身材，也需要在身体允许的前提下逐步进行。
总之，产后运动需要谨慎，一定要在医生的指导下，根据自身的实际情况选择合适的时间和运动方式，避免对身体造成伤害。