备孕期间，适当的运动对于身体状态的调整和受孕准备十分有益。一般来说，每天运动 30 分钟到 1 小时较为适宜，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。运动的强度和类型应根据个人身体状况进行选择，如散步、瑜伽、慢跑、游泳、跳绳等。
1. 有氧运动：如散步、慢跑、游泳等，能提高心肺功能，增强身体耐力，每次 20 - 30 分钟。
2. 力量训练：包括深蹲、俯卧撑等，有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率，每周 2 - 3 次，每次 15 - 20 分钟。
3. 柔韧性训练：像瑜伽中的一些伸展动作，可增加身体的柔韧性，预防运动损伤，每天 10 - 15 分钟。
4. 跳绳：是一种全身性的运动，能增强协调性和节奏感，每周 3 - 4 次，每次 10 - 15 分钟。
5. 运动强度：应适中，以微微出汗、呼吸加快但仍能正常对话为宜。过度运动可能导致疲劳和身体不适，影响受孕。
总之，备孕期间的运动要适度、规律，并且持之以恒。在运动过程中，如有任何不适，应立即停止并咨询医生。同时，保持良好的饮食和作息习惯，为受孕创造有利条件。