备孕期间，为了保障胎儿的健康，应尽早避免抽烟喝酒。一般来说，建议提前 3 个月开始，包括戒烟戒酒、保持良好的生活习惯、补充营养、避免有害物质、进行孕前检查等。
1. 戒烟戒酒：烟草中的尼古丁和其他有害物质会影响卵子和精子的质量，增加胎儿畸形和流产的风险。酒精也会对生殖细胞产生不良影响。
2. 保持良好生活习惯：规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于调节内分泌，提高受孕几率。
3. 补充营养：适当补充叶酸、维生素、矿物质等，有助于胎儿神经系统的发育。
4. 避免有害物质：远离化学毒物、放射性物质等，减少对生殖细胞的损害。
5. 进行孕前检查：包括妇科检查、男科检查、遗传病筛查等，及时发现和处理潜在的问题。
总之，备孕是一个需要精心准备的过程，提前 3 个月避免抽烟喝酒，并做好各方面的准备，能为孕育健康宝宝创造良好条件。