备孕男人戒烟时间通常建议在备孕前至少 3 个月，这是因为吸烟对精子质量和生育能力有诸多不良影响，包括影响精子活力、形态、DNA 完整性等。
1. 精子生成周期：精子的生成和成熟大约需要 74 天左右，再加上在附睾中储存约 16 天，整个周期约 90 天。所以提前 3 个月戒烟，有助于生成健康的精子。
2. 有害物质残留：烟草中的尼古丁、焦油等有害物质在体内残留和代谢需要一定时间，提前戒烟能减少其对生殖系统的持续损害。
3. 改善生殖环境：戒烟有助于改善男性生殖系统的内环境，提高睾丸的生精功能和精子的存活能力。
4. 降低致畸风险：长期吸烟可能导致精子 DNA 损伤，增加胎儿畸形的风险。提前戒烟可降低这一风险。
5. 提高受孕几率：健康的精子能提高受孕的成功率，为孕育健康宝宝创造良好条件。
总之，为了生育健康的宝宝，备孕男人应尽早戒烟，同时保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、避免熬夜等。