备孕期间，饮食至关重要。适合吃的食物包括富含叶酸的蔬菜、蛋白质丰富的肉类、高钙食物、富含维生素的水果以及粗粮等。
1.富含叶酸的蔬菜：叶酸对于胎儿的神经系统发育非常重要。常见的富含叶酸的蔬菜如菠菜、西兰花、芦笋等，能有效降低胎儿神经管畸形的风险。
2.蛋白质丰富的肉类：如鸡肉、鱼肉、瘦牛肉等，为身体提供优质蛋白质，有助于维持身体机能和卵子、精子的质量。
3.高钙食物：牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质，有助于维持骨骼健康，为孕期做好准备。
4.富含维生素的水果：像橙子、苹果、香蕉等，富含维生素 C、维生素 E 等，增强免疫力，抗氧化，对生殖系统有益。
5.粗粮：如玉米、燕麦、糙米等，富含膳食纤维，促进肠道蠕动，预防便秘，维持身体的正常代谢。
总之，备孕期间的饮食要多样化、均衡化，为孕育健康宝宝创造良好条件。