备孕需要做好身体检查、调整生活习惯、补充营养、保持良好心态、计算排卵时间等。
1.身体检查：包括妇科检查、男科检查、甲状腺功能检查、TORCH 检查等。妇科检查能了解女性生殖器官的健康状况；男科检查有助于评估男性生殖能力；甲状腺功能异常可能影响受孕和胎儿发育；TORCH 检查可排查弓形虫、风疹病毒等感染。
2.调整生活习惯：规律作息，避免熬夜；戒烟戒酒，减少有害物质摄入；适度运动，增强体质；避免接触有毒有害物质，如化学制剂、放射性物质。
3.补充营养：提前三个月补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。还应保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜水果等。
4.保持良好心态：备孕期间，夫妻双方要减轻压力，避免焦虑、紧张情绪，保持心情舒畅，有利于受孕。
5.计算排卵时间：通过基础体温测量、排卵试纸监测或 B 超监测等方法，掌握排卵规律，在排卵期同房，提高受孕几率。
备孕是一个需要夫妻双方共同努力的过程，做好充分的准备可以为孕育健康宝宝打下良好基础。建议前往正规医院的妇产科或生殖科咨询专业医生，获取更个性化的备孕建议。