备孕前适合的运动项目包括散步、慢跑、瑜伽、游泳、跳绳等。
1.散步：这是一种简单易行的运动方式，能增强心肺功能，促进新陈代谢。备孕期间，每天坚持散步 30 分钟以上，有助于保持身体的良好状态。
2.慢跑：可以提高身体的耐力和免疫力。每周进行 3-5 次慢跑，每次 20-30 分钟，但要注意控制速度和强度，避免过度疲劳。
3.瑜伽：能帮助改善身体柔韧性，减轻压力，调节内分泌。可选择适合备孕的瑜伽课程，每周练习 2-3 次。
4.游泳：是全身性的锻炼，对关节压力较小。每周游泳 2-3 次，每次 30 分钟左右，能增强心肺功能和肌肉力量。
5.跳绳：能增强协调性和节奏感，促进排卵。可以每天跳绳 10-15 分钟，但要注意正确的姿势和节奏。
备孕前选择适合自己的运动项目，并坚持适量运动，有助于提高身体素质，为孕育健康宝宝创造良好条件。但运动时要注意安全，避免受伤。如果身体有特殊情况，应在医生的指导下选择运动方式。