备孕前要做好身体检查、调整生活方式、补充营养、保持良好心态、计算排卵时间等。
1.身体检查：包括妇科检查、男科检查、血常规、尿常规、肝功能、肾功能、甲状腺功能、TORCH 检查等，以了解夫妻双方的身体状况，排查可能影响受孕和胎儿健康的疾病，如阴道炎、盆腔炎、精索静脉曲张等。
2.调整生活方式：要养成规律的作息，保证充足的睡眠，避免熬夜。戒烟戒酒，减少咖啡和浓茶的摄入。适当运动，增强体质，如慢跑、瑜伽、游泳等。
3.补充营养：提前 3 个月开始补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。还应保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，多吃新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、苹果、橙子等。
4.保持良好心态：备孕期间要保持心情舒畅，避免焦虑、紧张、抑郁等不良情绪，可通过听音乐、旅行等方式放松心情。
5.计算排卵时间：了解自己的排卵规律，有助于提高受孕几率。可以通过基础体温测量、排卵试纸检测或 B 超监测等方法来确定排卵时间。
备孕是一个需要夫妻双方共同努力的过程，做好充分的准备可以为孕育健康宝宝打下良好的基础。建议前往正规医院的妇产科或生殖科咨询专业医生，获取更个性化的备孕建议。