便秘时可以选择一些有助于促进肠道蠕动、增加膳食纤维摄入的零食，如酸奶、坚果、水果干、全麦饼干、海苔等。
1.酸奶：富含益生菌，有助于调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，改善便秘情况。
2.坚果：含有丰富的膳食纤维和健康脂肪，如杏仁、巴旦木、腰果等，能增加粪便体积，促进排便。
3.水果干：例如葡萄干、枣干等，保留了水果中的膳食纤维，适量食用可刺激肠道蠕动。
4.全麦饼干：富含膳食纤维，相较于普通饼干，更有助于消化，缓解便秘。
5.海苔：含有一定的膳食纤维和矿物质，对肠道健康有益。
需要注意的是，虽然这些零食对缓解便秘有一定帮助，但也应适量食用，不能过度依赖零食来解决便秘问题。同时，还应保持良好的饮食习惯，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水，适当运动，养成良好的排便习惯。如果便秘情况严重，应及时就医，寻求专业的治疗。