便秘时，以下食物有助于改善症状，如富含膳食纤维的蔬菜、水果，富含油脂的坚果，能促进肠道蠕动的发酵食物，以及具有润肠作用的食物等。
1.蔬菜：像芹菜、韭菜、菠菜等，富含大量的膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便。
2.水果：香蕉、火龙果、苹果等水果，含有丰富的果胶和膳食纤维，可吸收水分，软化大便，促进肠道排空。
3.坚果：杏仁、核桃、腰果等坚果，富含油脂，有润滑肠道的作用，利于大便排出。
4.发酵食物：酸奶、泡菜等发酵食物，含有益生菌，能调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，缓解便秘。
5.润肠食物：蜂蜜水具有润肠通便的效果，适量饮用能缓解便秘症状。
总之，通过合理搭配上述食物，调整饮食结构，有助于改善便秘情况。但如果便秘症状严重或持续不缓解，应及时就医，寻求专业治疗。