便秘时，以下食物有助于改善症状：富含膳食纤维的蔬菜、水果，富含益生菌的食物，全谷物食物，坚果以及水分充足的食物等。
1.富含膳食纤维的蔬菜：如芹菜、菠菜等，其膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，减少便秘发生。
2.水果：像香蕉、火龙果等，富含维生素和膳食纤维，有助于软化粪便，促进排便。
3.富含益生菌的食物：例如酸奶、泡菜，益生菌可调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。
4.全谷物食物：如全麦面包、糙米，富含膳食纤维和B 族维生素，能促进肠道蠕动。
5.坚果：如杏仁、核桃，含有丰富的油脂和膳食纤维，对缓解便秘有一定帮助。
6.水分充足的食物：如西瓜、梨等，充足的水分能使粪便湿润，更易排出。
总之，合理搭配上述食物，有助于改善便秘症状。但如果便秘情况严重，还需及时就医，寻求专业治疗。