便秘时适合吃的粗粮有玉米、燕麦、荞麦、红薯、糙米等。
1.玉米：富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于排便。
2.燕麦：其含有的β-葡聚糖可调节肠道菌群，改善肠道环境，缓解便秘。
3.荞麦：膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，减少肠道对有害物质的吸收。
4.红薯：含有大量的纤维素和果胶，能吸收肠道内的水分，增加粪便体积，促进排便。
5.糙米：保留了更多的膳食纤维和维生素，可增加肠道的蠕动频率，改善便秘症状。
总之，合理摄入上述粗粮，有助于改善便秘情况。但饮食调整只是缓解便秘的一部分，还应注意多喝水、适量运动、养成良好的排便习惯。如果便秘情况严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。