便秘时，以下食物有助于改善症状：高纤维蔬菜、水果、粗粮、坚果、酸奶等。
1.高纤维蔬菜：如芹菜、菠菜、西兰花等，富含膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.水果：香蕉、苹果、火龙果等，其中的果胶和纤维素可软化粪便，使其更容易排出。
3.粗粮：玉米、燕麦、糙米等，富含膳食纤维和B 族维生素，有助于调节肠道功能。
4.坚果：杏仁、核桃、巴旦木等，含有丰富的油脂和膳食纤维，能润滑肠道。
5.酸奶：含有益生菌，可改善肠道菌群平衡，促进消化和排便。
合理调整饮食结构，多摄入上述食物，有助于缓解便秘症状。但如果便秘情况严重或持续不缓解，应及时就医，寻求专业的治疗建议。